10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك

من طرف **ziad** السبت أبريل 18, 2009 1:47 am

النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم.

1. قوم باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكد من أن لا يزعجك أحد. حاول تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك.

2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقف وخذ غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة. المهم أن تصغ لجسدك القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 – 30 دقيقة فقط.

3. استعمل غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاول أن تحافظ على الدفء. كذلك تأكد من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا

4.. نام بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي.

5. ضع ساعة منبّهة لمدة 10، 15، 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذ غفوة في أي مكان. أغلق عيونك، وفكّر بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف.

النصائح والتحذيرات:

لا تنام لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا.

تجنّب شرب كميات مفرطة من الكافيين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت

شكرااااااااااااااااااا لك اخي على النصائح المفيدة

من طرف **khalidabab** السبت أبريل 18, 2009 7:29 pm

من طرف **ziad** الأحد أبريل 19, 2009 12:55 am

10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك

10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك

رد: 10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك

رد: 10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك

رد: 10دقائق الى 30 دقيقة كي تشحن طاقتك